TRUQUITO PARA CINTURA MAS DEFINIDA

Para lograr verte mas delgada y con una cintura mas pequeña hay un truquito muy efectivo.
En primer lugar has de estar medianamente delgada, porque se va a tratar de "moldear" los abdominales, si tienes mucha grasa rodeándolos, no va a ser posible llevar a cabo nuestra intención.
Este truquito es de mucha constancia y  consiste en contraer el abdomen todo el día, siempre que te acuerdes, contraelo hasta que se automatice el gesto, siempre que te acuerdes. Si estas sentada o de pie, si estas haciendo alguna actividad o por el contrario, estas en un momento de relajación y te acuerdas del abdomen y notas que lo tienes relajado, contráelo.
Cuando se hacen abdominales, solo contraemos la parte externa. La parte profunda, que son un grupo de  músculos llamado transversos apenas se trabajan, precisamente por ser tan interno. Por esta razón es que siempre que vamos al gimnasio nos repiten la famosa frase "mantenga el abdomen contraído".

La idea es mantener estos músculos siempre contraídos por que los músculos transversales son los que se encuentran en las capas abdominales más profundas, y básicamente actúan como una faja necesaria para sostener toda la sección media de su abdomen. Estos músculos se encuentran posicionados horizontalmente y ayudan a mantener a los órganos en su lugar, ejerciendo presión sobre su abdomen y también son los músculos en los que deberá focalizarse si desea tener su estómago plano y cintura mas pequeña.
Los abdominales transversales están conectados a los músculos de su espalda, así como también a los del recto abdominal. El recto abdominal está conformado por los músculos abdominales verticales y son los músculos que más se trabajan cuando ejercita su estómago. Desafortunadamente, los ejercicios tradicionales utilizados para aplanar el estómago, como por ejemplo: las esprimidas, tienden a pasar por alto los abdominales transversales.
Así que a mantener ese abdomen contraído y veras los resultados muy pronto, claro que sin olvidar que se debe quemar también la grasita que este cubriendo esta zona, haciendo ejercicio cardio y cuidándose de la comida pero preferiblemente sin hacer dieta, si no con un cambio de habitos alimenticios.

CINTURA PEQUEÑA ES POSIBLE

Para reducir la cintura lo primero que se debe hacer es reducir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular de glúteos. Ambas cuestiones tienen solución, pero para eso deberás poner de tu parte. Se necesita mucha constancia, disciplina y control con lo que se come, por que esta zona del cuerpo es la que tiene mas tendencia a acumular grasa, ya que los órganos mas importantes se encuentran en esta zona y es una manera que nuestro organismo tiene para protegerlos.
Para modelar el cuerpo es necesario trabajar en forma constante, combinando dieta y ejercicio. La dieta te permite lograr un balance calórico o déficit para el caso de que tengas que perder peso importante, para de ese modo, reducir la grasa corporal. Este es el primer paso y no se trata de matarse de hambre, si no simplemente controlar lo que comes. Especialmente grasas, azucares y harinas. De lo contrario por mucho ejercicio que se haga pero sin controlar el consumo de calorías excesivo no se logrará nada.

Haz ejercicio. En principio todos los días. Para la cintura, lo ideal son los giros con barra, un trozo de madera o algo que te sirva de guia y lo colocas sobre tus hombros, es solo para eso. No tienes que presionar ni nada solo tomalo como guia para hacer los giros y mantener una buena posición. Las caderas y piernas deben estar muy firmes y las piernas siempre flexionadas para no lastimar la rodilla, solo debe trabajar la cintura. Puedes hacer movimientos primero a un lado, ejemplo lado derecho, sintiendo el ejercicio cuando lo comprimes o bajas. Visualiza tu músculo y sientelo. No te pongas un número fijo de repeticiones solo hazlo hasta que notes que empieza a molestar un poco (no doler) y repite la misma cantidad al otro lado. Entonces descansa un rato y haz un ejercicio para glúteos y muslos. Al principio igual te haces 30 o 50 giros. Después de un par de semanas veras como es mejor no llevar la cuenta, porque llegas a 150 o más. Repito: Siempre el mismo criterio. Hasta que moleste, no duela, eh?

- Baila. Parece una estupidez, pero sobre todo los bailes latinos son un ejercicio aeróbico excepcional para la zona de la cintura. Eso sí, si un día esperas salir a bailar, no es necesario que hagas gimnasia, porque los excesos tampoco son buenos.


Lo que debes lograr con esos ejercicios es aumentar la masa muscular, haciendo muchas repeticiones y series con el peso de tu propio cuerpo hasta que sientas que los músculos se congestionan y te “queman”. En ese punto de fatiga es cuando el ejercicio se torna efectivo, para en el reposo, reaccionar al esfuerzo aumentando el volumen de la fibra muscular y de ese modo, incrementar los glúteos.

COMO ALIMENTARSE DE UNA MANERA BALANCEADA

Nuestra alimentacion de realizarse de una forma balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentacion balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia.

Es necesario consumir diariamente carbohidratos, proteinas, grasas, vitaminas y minerales, asi como tambien agua.

 Los carbohidratos son importantes ya que nos aportan la energia necesaria para realizar nuestras acitivades, para mantenernos activos, en este grupo se encuentran los cereales,el pan, las papas, harinas, etc.

Tambien es necesario consumir proteinas. existen dos grupos: las de origen animal, como lo son las carnes de vacuno, pollo, pescado, pavo cerdo, huevo etc.

 Las de origen vegetal como: la soya o conocida en otros paises como soja, es una legumbre muy nutritiva particularmente rica en proteínas. La soja contiene un elevado porcentaje de proteínas de alta calidad, casi 37 gramos de proteínas por cada 100 gramos de soja , y contiene la mayoría de aminoacidos esenciales a excepción de la metionina, la cual se puede completar combinándo la soja con otros alimentos como los cereales. Si la comparamos con otros alimentos, la soja, a igual peso, contiene el doble de proteínas que la carne, 4 veces las proteínas del huevo y 12 veces las de la leche. Asi que para las personas vegetarianas o que deseen hacer un pequeño cambio en su dieta habitual, la soya o soja es una excelente opcion nutricional.

Las grasas aunque tambien son necesarias es recomendable ingerirlas en una pequeña cantidad y evitar las grasas saturadas provenientes de los productos animales y vegetales. Quizás no todos estábamos conscientes de ello, pero la mayoría de nosotros crecimos consumiendo alimentos que contenían una sustancia que hoy está considerada un ingrediente letal: los ácidos grasos trans, o grasas trans. Las grasas trans son un tipo de grasa vegetal que al ser sometida a procesos industriales de hidrogenación se transforma del estado líquido al sólido con graves consecuencias para la salud.

Las vitaminas y minerales presentes principalmente en frutas y verduras, son las encargadas de regular muchas funciones en nuestro organismo, por lo que hay que consumirlas diariamente.

EL EJERCICIO ES IMPORTANTE PARA BAJAR DE PESO

Cuando se quiere bajar de peso es importante dedicarle un tiempo al ejercicio. En mi caso fue difícil empezar, por que el ambiente de un gimnasio no me parecía agradable, por que sentía que me mirarían, no seria capaz de realizar las rutinas y en fin....me daba pereza. Pero una vez empiezas todo cambia, por que cuando haces ejercicio, sobre todo cardiovascular, te sientes diferente. Te sientes con mas ánimos, aunque un poco dolorido al principio, pero cuando se ven los resultados con el tiempo y tu estado general mejora, te das cuenta que si vale la pena el esfuerzo.
La mejores rutinas para perder peso son las que combinan cardio con tonificación, ya que a la vez que quemas, estas formando músculo que a su vez consume mas calorías en reposo y tu cuerpo se ve firme.
Pero la principal razón para hacer ejercicio siempre debe ser la salud.
Aquí tengo algunas razones por las cuales el ejercicio es beneficioso para la salud:

· Reduce las grasas corporales y mejora el control de peso.

· Reduce la presión arterial en reposo (sistólica y diastólica)

· Incrementa los niveles de colesterol HDL o colesterol bueno.

· Mejora la tolerancia a la glucosa y reduce la resistencia a la insulina.

· Disminuye los síntomas clínicos de ansiedad, tensión, y depresión.

· Incrementa el consumo máximo de oxígeno.

· Mejora las funciones del corazón y los pulmones.

· Incrementa el suministro de sangre a los músculos.

· Mejora la habilidad de los músculos de usar el oxígeno.

· Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

· Resistencia incrementada a la fatiga muscular (acumulación de ácido láctico).

El ejercicio no solo se puede hacer en un gimnasio, también se puede caminar donde mas nos guste siempre y cuando se pueda mantener un ritmo constante. Se puede bailar, nadar, practicar un deporte favorito como patinar. Lo importante es que la actividad que escojamos sea constante en duración y en frecuencia y no pretender ver resultados en una semana y obviamente cuidando mucho lo que comemos o tomamos durante y después de hacer ejercicio.

CONSEJITOS PARA BAJAR DE PESO

Lo mas importante para lograr perder esos kilitos de mas es tomarlo con calma y no querer pretender perder mucho en muy poco tiempo, por que lo único que se logra es desanimarse y perder el impulso inicial.

La dieta diaria debe ser variada y evitando el consumo de alimentos hipercaloricos, que nos perjudican nuestra salud y nuestra apariencia.

La disminución de estos alimentos hipercaloricos debe ser gradual, ya que venimos de una mala rutina alimenticia, entonces este cambio no debe ser tan brusco para no tomarlo como un sacrificio, si no como un cambio. Y de esta manera nuestro cuerpo tambien podra asimilar esta nueva rutina y no nos descompensaremos.

Repartir las comidas en cinco tomas diarias, sin olvidar nunca el desayuno, por que es la comida que dará inicio a la aceleración del metabolismo de todo el día. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

La ultima comida del día debe ser muy liviana, con pocas calorías se debe hacer por lo menos tres horas antes de irse a dormir por que todo lo que no se gaste, se acumula como grasas.

El consumo de agua es muy importante, por que no aporta calorías y ayuda a la eliminación de toxinas. Lo ideal es tomar agua media hora antes de cada comida. Después de cada comida, tomarla lo mas caliente que se pueda, seria lo ideal por que ayuda a la digestión de las grasas y por lo tanto a su eliminacion.
Es agradable beber algo frío después de los alimentos, pero el agua fría solidifica la grasa que has consumido, retarda la digestión. Una vez que estos residuos reaccionan con el ácido, este se descompone y es absorbido por el intestino mas rápido que el alimento solido. Este cubrirá el intestino.
Muy pronto, se convertirá en grasa y conllevara al cancer. Es mejor tomar una sopa o infusión caliente después de los alimentos.

Evitar cocinar de mas. Se debe preparar solo las porciones que se van a consumir y así nos evitamos tener que "sacrificarnos" y tener que comernos eso que se va a perder.

Se debe empezar a reducir de una manera gradual las porciones de las comidas. Un muy buen truquito es servirse en recipientes mas pequeños de los que habitualmente usamos y así engañamos a nuestros ojos.

No se debe comer con rapidez ya que el cerebro no recibe el mensaje a tiempo de que ya se esta lleno. Y cuando tenemos la sensación de saciedad, ya hemos comido de mas.

Lo mas recomendable es cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

No hay que obsecionarse con el peso. Lo ideal es empezar a hacer ejercicio regular y principalmente cardiovascular, ya que nos ayuda a quemar grasas y nos mantiene en buen estado físico, evitando problemas cardiacos y circulatorios. También libera endorfinas lo cual nos ayuda a controlar el stress diario y nos da sensacion de bienestar.
Al hacer ejercicio de una manera regular y constante, debemos mas fijarnos en la perdida de talla y porcentaje de grasa y no en peso, por que dependiendo de la rutina de ejercicios, se puede ganar masa muscular y perder grasa, pero se debe tener encuenta que la masa muscular pesa mas que la grasa y esto se puede ver reflejado en la bascula y desanimarnos. Así que a tener en cuenta la talla y el porcentaje de grasa en el cuerpo es lo principal, no la bascula. Lo mejor para iniciar una buena rutina de ejercicio es ir primero al medico y dependiendo de nuestro estado fisico y de salud, seguir una rutina de ejercicios donde se convine el cardio y tonificacion, ya que al formar musculo quemamos mas calorias diarias en reposo. No se trata de volvernos fisicoculturistas, pero si de tener tono muscular.

COMO EMPEZAR A BAJAR DE PESO

Yo logre bajar de peso haciendo una pequeña dieta, y si, ya se que anteriormente dije que no se debe hacer o pensar en la palabra "dieta", pero esta vez se justifica. No se trata de una dieta como todas las demás. Esta dieta es de solo tres días y con ella se busca principalmente bajar el apetito, mas no bajar de peso inmediatamente y se puede repetir una vez al mes.
Consiste en tratar de eliminar por estos tres días los azucares y las harinas, ya que el consumo de estos alimentos estimulan la producción de insulina y esta a su vez produce la sensación de apetito.

Entonces se debe buscar comer en los tres días alimentos como pan integral, verduras principalmente de color verde ya que por ejemplo, las zanahorias tiene una cantidad de azúcar. También carnes, frutas cítricas principalmente u otras como la papaya, melón, manzana,etc, jugos y bebidas sin azúcar, eliminando las papas, arroz, plátano, pasteles, frutas dulces, golosinas y frituras de paquete. 
Durante el día se debe comer cada tres horas alimentos con estas condiciones y en realidad si se merma el apetito.
Pero solo se debe hacer tres días al mes para evitar descompensarse y a la vez esto sirve para empezar a educarnos en la manera de comer de una manera correcta y fraccionada, eliminando, para los adictos a las comidas de paquete, frituras y golosinas que solo contribuyen a elevar los niveles de grasas y azucares. Cambiando las harinas refinadas por integrales y a aumentar el consumo de vegetales y frutas que contribuyen a tener sensacion de saciedad y sirven para evitar el estreñimiento y que nos aportan gran cantidad de nutrientes a nuestro organismo.
Casi siempre, cuando tenemos problemas de sobre peso, es por que no tenemos una buena rutina alimenticia y algunos incluso como paso en mi caso, nunca había probado un pan integral o ciertas verduras o frutas por que tenemos la idea de que no tienen un buen sabor.
Así que es una buena manera de empezar a educarnos y a controlar todo eso que nos hace daño a nuestro organismo

¿QUE HACER ENTONCES PARA BAJAR DE PESO?

Por mi propia experiencia, la mejor manera para bajar de peso es eliminar por completo la palabra dieta de la mente. Lo mas importante es cambiar hábito alimenticios.
Todos los que tenemos sobre peso en algún momento de la vida negamos que comemos chucherías y cositas que engordan. Si alguien pregunta que comemos, contestamos: "yo no consumo chucherías. Yo no tomo sodas, no como helado, no como frituras, etc..." y puede que se tenga algo de razón, pero en mi caso cuando tuve un sobre peso de casi 30 kilos, yo consumía muchas harinas y algo de frituras pero hechas en casa.No acostumbro a comer por fuera, no consumo sodas, no como comidas rápidas, etc. Esto, en algunos casos, nos hace pensar que no esta mal ya que no estamos consumiendo, por ejemplo, una hamburguesa diaria o no tomamos sodas,nunca compramos comida fuera de casa, etc. Pero que
pasa con lo que se come en casa?

Asi que primero hay que analizar muy bien nuestra dieta diaria, sin ninguna negación, por que si estamos gordos y no tenemos problemas metabólicos, estamos haciendo algo mal y peor aun, para los que si consumen comida chatarra, esto agrava aun mas el problema.
Hay que empezar por incluir mas verduras y frutas en nuestra dieta. Consumir mas alimentos ricos en fibras ya que si bien no nos adelgazan, si nos dan sesacion de saciedad.