TRUQUITO PARA CINTURA MAS DEFINIDA

Para lograr verte mas delgada y con una cintura mas pequeña hay un truquito muy efectivo.
En primer lugar has de estar medianamente delgada, porque se va a tratar de "moldear" los abdominales, si tienes mucha grasa rodeándolos, no va a ser posible llevar a cabo nuestra intención.
Este truquito es de mucha constancia y  consiste en contraer el abdomen todo el día, siempre que te acuerdes, contraelo hasta que se automatice el gesto, siempre que te acuerdes. Si estas sentada o de pie, si estas haciendo alguna actividad o por el contrario, estas en un momento de relajación y te acuerdas del abdomen y notas que lo tienes relajado, contráelo.
Cuando se hacen abdominales, solo contraemos la parte externa. La parte profunda, que son un grupo de  músculos llamado transversos apenas se trabajan, precisamente por ser tan interno. Por esta razón es que siempre que vamos al gimnasio nos repiten la famosa frase "mantenga el abdomen contraído".

La idea es mantener estos músculos siempre contraídos por que los músculos transversales son los que se encuentran en las capas abdominales más profundas, y básicamente actúan como una faja necesaria para sostener toda la sección media de su abdomen. Estos músculos se encuentran posicionados horizontalmente y ayudan a mantener a los órganos en su lugar, ejerciendo presión sobre su abdomen y también son los músculos en los que deberá focalizarse si desea tener su estómago plano y cintura mas pequeña.
Los abdominales transversales están conectados a los músculos de su espalda, así como también a los del recto abdominal. El recto abdominal está conformado por los músculos abdominales verticales y son los músculos que más se trabajan cuando ejercita su estómago. Desafortunadamente, los ejercicios tradicionales utilizados para aplanar el estómago, como por ejemplo: las esprimidas, tienden a pasar por alto los abdominales transversales.
Así que a mantener ese abdomen contraído y veras los resultados muy pronto, claro que sin olvidar que se debe quemar también la grasita que este cubriendo esta zona, haciendo ejercicio cardio y cuidándose de la comida pero preferiblemente sin hacer dieta, si no con un cambio de habitos alimenticios.

CINTURA PEQUEÑA ES POSIBLE

Para reducir la cintura lo primero que se debe hacer es reducir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular de glúteos. Ambas cuestiones tienen solución, pero para eso deberás poner de tu parte. Se necesita mucha constancia, disciplina y control con lo que se come, por que esta zona del cuerpo es la que tiene mas tendencia a acumular grasa, ya que los órganos mas importantes se encuentran en esta zona y es una manera que nuestro organismo tiene para protegerlos.
Para modelar el cuerpo es necesario trabajar en forma constante, combinando dieta y ejercicio. La dieta te permite lograr un balance calórico o déficit para el caso de que tengas que perder peso importante, para de ese modo, reducir la grasa corporal. Este es el primer paso y no se trata de matarse de hambre, si no simplemente controlar lo que comes. Especialmente grasas, azucares y harinas. De lo contrario por mucho ejercicio que se haga pero sin controlar el consumo de calorías excesivo no se logrará nada.

Haz ejercicio. En principio todos los días. Para la cintura, lo ideal son los giros con barra, un trozo de madera o algo que te sirva de guia y lo colocas sobre tus hombros, es solo para eso. No tienes que presionar ni nada solo tomalo como guia para hacer los giros y mantener una buena posición. Las caderas y piernas deben estar muy firmes y las piernas siempre flexionadas para no lastimar la rodilla, solo debe trabajar la cintura. Puedes hacer movimientos primero a un lado, ejemplo lado derecho, sintiendo el ejercicio cuando lo comprimes o bajas. Visualiza tu músculo y sientelo. No te pongas un número fijo de repeticiones solo hazlo hasta que notes que empieza a molestar un poco (no doler) y repite la misma cantidad al otro lado. Entonces descansa un rato y haz un ejercicio para glúteos y muslos. Al principio igual te haces 30 o 50 giros. Después de un par de semanas veras como es mejor no llevar la cuenta, porque llegas a 150 o más. Repito: Siempre el mismo criterio. Hasta que moleste, no duela, eh?

- Baila. Parece una estupidez, pero sobre todo los bailes latinos son un ejercicio aeróbico excepcional para la zona de la cintura. Eso sí, si un día esperas salir a bailar, no es necesario que hagas gimnasia, porque los excesos tampoco son buenos.


Lo que debes lograr con esos ejercicios es aumentar la masa muscular, haciendo muchas repeticiones y series con el peso de tu propio cuerpo hasta que sientas que los músculos se congestionan y te “queman”. En ese punto de fatiga es cuando el ejercicio se torna efectivo, para en el reposo, reaccionar al esfuerzo aumentando el volumen de la fibra muscular y de ese modo, incrementar los glúteos.